nogi i

trening bez sensu troche, szczegolnie plecy i nogi to poracha

nogi, brzuch, MC?!poza tym za dużo powtórzeń i ćwiczeń

sluchaj nogi trzeba robic, bo daja najwiekszego "kopa" poczytaj forum i stosuj sprawdzone metody ktore dzialaja na wszystich nie tylko na Ciebie. aaa i bym zapomnial, jakie wyniki w podstawowcyh bojach (wl, siad, mc)? Zmieniony przez - koorasy w dniu 2011-08-16 11:52:49

Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]

[...] co teraz robilbym wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantlem za glowe i butherfly a zamiast 7/7/7 robilbym zwykle uginanie ramion ze sztangą no i porzadne cwiczenia na nogi? ten fbw co ulozylem caly do poprawy? jakie poprawki ty bys naniosl? wedlug ciebei jak ten plan by wygladal aby byl dobrze? wyczytalem z twojego linku ze polecasz te [...]

[...] Rozpisałeś swoją diete. W śniadaniu, drugim śniadaniu, podwiezorku (i pewnie jeszcze nie napisałeś przekąski) brak porzadnego białka!! Napisz, wszsytko tak, by miało to ręce i nogi. Jeśli chcesz sie porządnie przyłozyć, najpierw musisz opracować do porzadku diete. Linki są podwieszone w dziale, albo Morales ma je pod swoim postem. Do roboty!!

Zmienilbym kolejnosc Klata 4s (wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) [...]

[...] 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco 4x12 ale to swoim sposobem...wchodzi 1. Tył hantlami 2x25 2. Przód hantlami 2x25 Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztangą (12 10 8 6) 2. Na atlasie siedząc prostowanie nóg (4x12) 3. Leżąc uginanie (4x12) Zmieniony przez - Rosiliew w dniu 2007-10-28 14:30:25 Zmieniony [...]

Po wszelkich zabiegach ważne jest szybkie ( w miarę możliwości ) usprawnianie kończyny. W szpitalach juz na drugi dzień stosują szynę pcm aby wymuszać pracę i zginanie nogi. Nikt nie poruszył jeszcze ważnej kwestii - oprócz rozciągania i wzmacniania bardzo ważne są ćwiczenia na tzw. procepcję ( czucie głębokie ) które wraca stosunkowo późno. [...]

Chciałbym, prosić o ocene planu treningu, oraz polecenie jakiegoś ćwiczenie na plecy i coś na kapturki oprócz Szrugsów, ponieważ ciężarki jakie mam, niepozwalają mi dostatecznie dobrze ich ćwiczyć. Diete mam coś w tym stylu KLIKNIJ. Tutaj mój plan ćwiczeń 1 - Klatka , Triceps + Brzuch Pompki - 12,10, 8 Pompki na podwyższeniu - 12,10,8 Rozpiętki - [...]

Tylko, że przed zabiegiem nie mogłem wyprostować nogi. Teraz jest całkiem ok, jednak to utykanie mnie trochę niepokoi. Zmieniony przez - nicefor w dniu 2013-06-29 19:09:45

z klatki wywal skos w A i w B dolny plecy w A zamiast sciagania to podnoszenie tułowia z opadu a w B zamiast sciagania to MC i cwicz w kolejnosci nogi - plecy - klatka - barki - łapy i ew łydki, brzuch

Uwaga! ze względów organizacyjnych organizator zawodów I MP NoGi w Czerwonaku (19 marca) nie przyjmuje już zgłoszeń! (wg podanych wcześniej informacji rejestracje wraz z wpłatami miały zostać dokonane do 11 marca). Wszystkie wpłaty po 14 marca (dziś) zostaną odesłane a rejestracja zawodnika anulowana

Nogi nie są złe. Jaki wzrost i waga?

Bardzo dobrze to wyglądało na zawodach, ale mam wrażenie ze byłeś mocno płaski. Nogi kozak bruzdy głębokie . Łydki to jak sam wiesz, cięzko poprawić, trzeba ćwiczyć i już nie ma innej rady . Barkom faktycznie trochę krągłości brakuje, ale powoli się zrobią pomyśl nad zmianą planu z prio na barki. Ogólnie oceniając formę bardzo dobra jeżeli [...]

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Mozesz jeszcze podejsc do goscia od tylu i energicznie pociagnac go za nogi, chwytajac w okolicach kostki. Wyglada to tak, ze gosc pada prosto na morde.

lowkick - niskie kopniecie na udo piszczela frontkick - nazwa mowi za siebie :D tzn. Van Damme roundkick - okrężne kopnięcie na tułów/głowe no i to podstawowe. Znam jeszcze kilka ale nie wiem jak sie nazywaja. Ja bym preferował wjazd na nogi. Z nieobytym w parterze na solówie wygrasz

Na barki stykną 3 ćwiczenia Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia Plecy popraw bo trening słaby Dołóż nogi pozdro